Allenamento della forza negli sport da combattimento (periodizzazione)

Allenamento della forza negli sport da combattimento (periodizzazione)

Come periodizzare l'allenamento della forza per i fighters.

Allenamento parallelo di forza e resistenza: vantaggi e svantaggi

Allenamento parallelo di forza e resistenza: vantaggi e svantaggi

Allenare più capacità organico-muscolari sia un contesto competitivo che salutistico ha i suoi pro e contro, come ogni cosa del resto. In questo articolo vedremo cosa comporta abbinare gli allenamenti mirati all'incremento della forza massimale e quelli finalizzati al miglioramento della resistenza aerobica (endurance), dispensando un po' di consigli pratici. Buona lettura! Definizioni e parametri [...]

Curl alla panca scott? C’è di meglio!

Curl alla panca scott? C’è di meglio!

Il curl eseguito alla panca Scott è un must dell'allenamento delle braccia. Ma siamo davvero sicuri che sia così efficace? Il titolo provocatorio dell'articolo suggerisce di no. Ora, partendo dalla biomeccanica e fisiologia muscolare, cercheremo di scoprire i pro ed i contro di questo esercizio. Buona lettura! Descrizione e cenni biomeccanica In breve, l'esecuzione è la [...]

Hip thrust: una valida alterativa allo squat nella preparazione atletica?

Hip thrust: una valida alterativa allo squat nella preparazione atletica?

L'hip thrust è un'esercizio che interessa principalmente gli arti inferiori, tornato alla ribalta negli ultimi anni grazie ad alcuni coach e studiosi d'oltreoceano, come per esempio Bret Contreras. Oltre alla mera ipertrofia, l'hip thrust può trovare il suo spazio anche all'interno di una preparazione atletica finalizzata al miglioramento delle capacità condizionali. In questo articolo parleremo proprio [...]

Kettlebell Marathon: cos’è e come si allena

Kettlebell Marathon: cos’è e come si allena

Questa particolare ed estrema branca del Ghiri Sport altro non è che la specialità "di fondo" riguardante appunto le gare di sollevamento delle Ghirie o Kettlebell. Un po' di teoria Come già affrontato in precedenti articoli da me prodotti, l'uso del kettlebell è estremamente  versatile ed adattabile alle più svariate finalità: da quelle fitness ed [...]

Hip thrust: il miglior esercizio per i glutei!

Hip thrust: il miglior esercizio per i glutei!

I glutei non crescono in alcun modo, anche allenandoli duramente? Che voi siate uomini o donne poco importa, perché in questo articolo andremo a parlare di un esercizio potenzialmente adatto a chiunque: l'hip thrust. Buona lettura!     Esecuzione tecnica Si appoggia la base delle scapole ad una panca, tenendo il busto dritto, parallelo al [...]

Kettlebell Training per sport da combattimento: introduzione

Kettlebell Training per sport da combattimento: introduzione

Arrivati all'ultimo articolo della raccolta di pezzi sul largo impiego dei KB nel mondo sportivo/fitness, parleremo oggi di questo meraviglioso attrezzo in funzione della preparazione atletica per gli sport da combattimento. Cosa lo rende così adatto a questo utilizzo? Il fatto che il kettlebell-Training renda migliori un po' in tutto, senza far raggiungere picchi esagerati [...]

Kettlebell Training: utile per dimagrire?

Kettlebell Training: utile per dimagrire?

In questo secondo articolo parleremo di KB-Training for "weight-loss". Come ben si sa, lo scopo principale dell'utente medio che si appresta ad iscriversi in palestra è quello di perder peso. Colloquio conoscitivo, pagamento della retta, colloquio con l'istruttore di sala, ed ecco il solito schema di allenamento 3 volte a settimana "Lun: Petto e braccia [...]